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Consejo: Calentamiento de tríceps con banda que es simple, rápido y completo

El grupo de músculos tríceps, como habrás adivinado, consta de tres cabezas musculares diferentes. Estas tres cabezas ayudan a que el codo se extienda a lo largo de un amplio rango de movimiento. Para tener en cuenta este amplio rango, le aconsejo que caliente los tríceps en múltiples posiciones para acomodarlos para operar en múltiples posiciones.

Una posición para calentar los tríceps es con la parte superior del brazo apuntando hacia los pies. Piense en su extensión de tríceps con cable habitual en la que mantiene los codos apretados contra el cuerpo mientras dobla el codo a unos 90 grados o deja que el antebrazo toque el bíceps y luego extiende el codo a una posición bloqueada contra la resistencia.

La siguiente posición importante para abordar el tríceps es con la parte superior del brazo apuntando hacia adelante a la altura del hombro. Esta posición ocurre en una trituradora de cráneos acostado cuando apunta el codo hacia el techo, sostiene el peso en las manos y lo baja hacia la cabeza, luego extiende los codos para bloquear los codos nuevamente.

La última posición para tocar es la parte superior del brazo apuntando hacia arriba. Esto se hace durante una extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas, donde sostienes una mancuerna en tus manos por encima de la cabeza con los brazos bloqueados, doblas los codos para dejar que el peso pase detrás de tu cabeza (manteniendo los codos hacia arriba), luego extiendes los codos nuevamente a la posición por encima de la cabeza. . Esto pondrá los tríceps en un estiramiento máximo y debe hacerse con precaución y suficiente calentamiento para asegurarse de que el cuerpo esté listo para esta posición.

Ahora reconozco que esto es mucho. Afortunadamente, tengo un calentamiento rápido con la banda que te permitirá permanecer en un lugar y tocar todas estas posiciones. Tome una banda, colóquela por encima de la altura de la cabeza y aquí vamos.


Ejercicio #1: Extensión de tríceps regular

Párese debajo de donde está anclada la banda sosteniendo la banda en cada mano. Meta los codos a los costados y manténgalos allí. Bloquea tus codos explosivamente contra la resistencia. Dobla los codos en control para llevar el codo a un ángulo recto. Repita para las repeticiones.


Ejercicio n.º 2: Triturador de cráneo

Camine ligeramente hacia adelante frente a donde está anclada la banda. Fije la parte superior de sus brazos para que queden mirando hacia afuera a la altura de los hombros. Bloquea los brazos, flexionando los tríceps. Manteniendo la parte superior del brazo fija, doble el codo hasta que sus manos estén a cada lado de su cara (en control para que no se golpee la cara) y luego extienda los codos nuevamente. Repita para las repeticiones.


Ejercicio n.° 3: Extensiones de

Mueva un pie hacia adelante e inclínese hacia adelante desde las caderas para que su torso mire más hacia el suelo. Deténgase cuando la parte superior de su brazo esté alineada con su torso en una posición de alcance por encima de la cabeza. Doble los codos para enviar las manos detrás de la cabeza y luego extienda el codo hacia atrás hasta la posición bloqueada. Repita para las repeticiones.


Es bastante fácil hacer la transición entre cada una de estas posiciones sin tener que reorientarse. Por lo tanto, simplemente lanzaremos estos tres movimientos en un circuito rápido para que los tríceps estén bien y calientes.


10-15 repeticiones de Extensión de tríceps regular

Recta a

10-15 repeticiones de

Recta a

10-15 repeticiones de Extensión

Recta a

repeticiones de Trícep

10-15

banda regular Extensión



La realización de los dos primeros ejercicios calentará progresivamente los tríceps para que las extensiones por encima de la cabeza sean más seguras y factibles. Luego volvemos a bajar en dificultad para obtener aún más sangre en el área y asegurarnos de que esté listo para su entrenamiento.

Este circuito rápido también puede servir como un gran finalizador después de un duro entrenamiento de presión para agotar hasta la última gota de energía de tus tríceps.


¡Pruébalo y cuéntanos cómo te va!


evan


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