Tus pobres pies, metidos en zapatos que los condensan, los comprimen, los reprimen. Como son empujados a espacios reducidos con tanta frecuencia (y seamos honestos, ninguno de nosotros se divierte en un prado descalzo), los músculos intrínsecos de nuestros pies son menos capaces de hacer su trabajo. Esto conduce a una mala reacción a las fuerzas terrestres cuando caminamos, trotamos, corremos, saltamos y más. El dedo gordo del pie puede desarrollar problemas de flexión en cualquier dirección, el arco puede perder su capacidad de flexión y estabilización y el talón puede perder su capacidad de balanceo. Suceden cosas malas en la cadena cuando ocurren estas cosas, como la inactivación de los glúteos. Pero por suerte para tus pies, el principio de la solución son los vecinos de arriba: las manos.
Introduzca el Mano Pie Guante. A veces se llama foot love o activación intrínseca del pie, pero no importa el nombre, hace su trabajo. Analicemos paso a paso cómo usar la mano para abrir y activar el pie.
Separadores de dedos
Comenzando sentado, coloque el tobillo derecho sobre la pierna izquierda. Coloque los dedos de su mano izquierda entre cada uno de los espacios para los dedos de los pies, forzando el dedo lo suficientemente profundo como para causar una sensación de estiramiento significativa. Ancla tu palma en la bola de tu pie.
Flexión plantar y dorsal
Separe el pie de la espinilla en la misma dirección que una elevación de pantorrilla. Ahora empuje el pie hacia la espinilla como si fuera a levantar el dedo del pie. Repita 10 veces.
Torsión
Ahora, gire la parte inferior de su pie hacia su cara. Luego gírelo hacia afuera y hacia el piso. Esto proporciona una mejor rotación en la parte media del pie. La señal que uso con las personas es torcer la parte inferior del pie hacia la cara y decir "¡Eww, eso es repugnante!" y gíralo. Realmente ayuda a la gente a recordar. Realiza 10 de estos.
El pellizco
Pellizque sus dedos con los dedos de los pies. Esto implicará tratar de meterse en los espacios que ahora ocupan tus dedos. Esto a menudo es incómodo, así que simplemente háblalo. Realice durante 10 segundos.
Compresión y distracción
Tome su mano libre y sosténgala fuerte contra su talón. Ahora vas a aplastar tu pie longitudinalmente como si estuvieras tratando de hacerlo una talla de zapato más pequeña. Esta es la compresión. Para realizar la distracción, haga exactamente lo contrario, tratando de separar la bola y el talón del pie. Es clave recordar que la distracción es el objetivo principal. Así que comprima rápidamente y luego mantenga la distracción durante al menos tres veces más. Siéntase libre de realizar alguna acción de torsión con la mano que sostiene la bola del pie. Realice de 5 a 10 rondas de compresión y distracción.
Compara y contrae
Quita las manos y vuelve a colocar el pie en el suelo junto al otro. Observe cómo se sienten diferentes y cómo puede extender los dedos del pie que acaba de trabajar mucho mejor. Incluso puedes intentar levantar el dedo gordo del pie independientemente de los demás y viceversa. Si esto era un problema antes, es probable que se solucione ahora.
¡Ahora hazlo todo de nuevo con el otro pie y listo! Pruebe este restablecimiento de pie con la frecuencia que lo necesite, especialmente antes de los entrenamientos dominantes de la parte inferior del cuerpo. Incluso alguien con quien trabajé recientemente tuvo menos dolor de cadera y espalda durante su entrenamiento de hombro después de realizar este reinicio de antemano.
¡Estén atentos a un artículo sobre cómo utilizar ejercicios de seguimiento para amplificar los efectos positivos de este ejercicio!