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Clase de gimnasia en el hogar: un entrenamiento de mochila para la casa o en el camino

Ponerse en forma no tiene por qué ser tan complicado. Nos divertimos mucho mientras crecíamos haciendo ejercicios con los objetos más extraños. Postes de cercas, ladrillos, balas de heno, puertas y más eran cosas que manipular para desgastarnos. Una herramienta que casi todo el mundo tiene es una mochila. Hoy, repasaremos cómo convertir su mochila de confianza en su dispositivo de tortura más nuevo.


Primero, para cargar tu mochila según sea necesario, puedes usar libros de texto viejos, comida enlatada, platos de cemento viejos que tengas por ahí, lo que sea. Adapte el peso a sus necesidades e intente progresar lentamente hacia arriba para que su cuerpo se adapte.


Movimiento n.º 1: sentadillas traseras

Este movimiento es bastante sencillo. Ponte la mochila como de costumbre, luego siéntate y párate con tu patrón típico de sentadillas.


Movimiento n.º 2: sentadillas frontales

Ahora ponte la mochila al revés para que los compartimentos queden al frente. Esto intentará empujarlo más hacia adelante, por lo que debe permanecer erguido en su posición en cuclillas. Como antes, te sentarás y te pararás, solo asegúrate de mantener el pecho bien abierto y empujar los hombros hacia atrás para mantener una buena postura y evitar que las correas se caigan. Con suerte, sentirá que la parte superior de la espalda, el core y los cuádriceps se ven desafiados en este movimiento.


Movimiento n.º 3: subir

de nivel Con la mochila al frente o en la espalda, sube una escalera o súbete a una caja pequeña, si tienes una. Baja la espalda con control y repite con la otra pierna. Algunas opciones con las que puede jugar son subir dos escalones (solo asegúrese de tener cuidado al subir y bajar) y abrazar la mochila al estilo de carga frontal en lugar de usarla.


Movimiento #4: Rizos

Agarrando las correas hacia la parte superior de la mochila, manténgase erguido con los brazos bloqueados. Enrolla la mochila hacia arriba, doblando solo los codos. No dejes que el codo patee hacia adelante permitiendo que tu hombro engañe el movimiento. Bájalo de nuevo y repite.


Movimiento n.º 5: Caminar con un solo brazo

Sosteniendo la correa superior con una mano, lleve la mochila en la parte exterior de su cuerpo. Mantén un core firme y una postura erguida para asegurarte de que tu cuerpo estabilice la carga asimétrica. Además, mantenga la mayor parte de la mochila hacia afuera para que no golpee constantemente su pierna. También lo hace más difícil para su núcleo, por lo que dos pájaros.

Si no tiene un espacio seguro para caminar de un lado a otro para este movimiento, puede pararse en atención con la mochila sin tocar su cuerpo o realizar flexiones laterales.


¡Bien, hora de entrenar!


Como siempre, caliente según sea necesario. Haz tu mejor esfuerzo para no dejar que la mochila toque el suelo todo el tiempo


Minuto 1: Sentadillas traseras

Minuto 2: Curls

Minuto 3: Sentadillas frontales

Minuto 4: Step ups

Minuto 5: Caminata de granjero con la mano izquierda

Minuto 6: Caminata de granjero con la mano derecha

Repita para 3 rondas Recomiendo enfáticamente usar un cronómetro de intervalos para que no tenga que estar al tanto de un reloj y reducir la velocidad.


No incluiremos ningún movimiento salvajemente balístico que pueda aumentar el riesgo de dañar tu mochila como los columpios. Pero si tiene mochilas de sobra, por supuesto, ¡agregue algunos columpios!


¡Diviértete con este! Será genial cuando esté atrapado en la casa o en la carretera. ¡Háganos saber cómo va!


evan


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