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Atletas con los ojos vendados para aumentar el rendimiento

Pavel Tsatsouline es conocido por popularizar las pesas rusas en Estados Unidos. También ha escrito muchos libros sobre el entrenamiento con pesas rusas, la fuerza y el acondicionamiento y la historia del entrenamiento de fuerza, particularmente en la antigua Unión Soviética. Estos datos históricos revelan muchas técnicas únicas de entrenamiento de fuerza utilizadas en la URSS que no se compartieron en ese momento con Occidente. El libro de Pavel Más allá del culturismo incluye muchas de estas técnicas, ninguna más fascinante que la que está a punto de leer.



ENTRENAMIENTO EN SENSIBILIDAD PROPIOCEPTIVA


Robert Roman usó esto para conquistar oro para el Imperio Soviético en la plataforma de levantamiento de pesas. Hoy es un entrenador de primer nivel que ha entrenado a muchos levantadores jóvenes a la grandeza utilizando sus métodos revolucionarios. ¡Roman está convencido de que desarrollar una conciencia corporal específica del deporte superior marcará la diferencia entre ser bueno y excelente!


No basta con tener músculo, hay que saber usarlo. Los experimentos soviéticos revelaron que incluso los levantadores de élite cometieron grandes errores al estimar la altura del levantamiento, la magnitud de la fuerza, etc. ¡ellos mismos y algunos también rancios poco prometedores se convirtieron en clase mundial! Los deportistas de Robert Roman desarrollan su sentido musculoarticular levantando… ¡con los ojos vendados! Su entrenador explica que debido a que dependemos tanto de nuestra vista, no prestamos suficiente atención a las diversas sensaciones en nuestros músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Cuando tiene los ojos vendados, el levantador se ve obligado a escuchar su cuerpo. Al contrario de lo que un fisicoculturista que se mira en el espejo quiere creer, ¡esto mejora enormemente la técnica y su estabilidad! Roman no recomienda levantar con los ojos cerrados porque te distrae de lo que se supone que debes hacer. Entrenar con las luces apagadas puede ser una alternativa efectiva, pero el dueño del gimnasio podría objetar, al menos si te encuentra antes de que tropiece con una mancuerna y se golpee la cabeza contra la máquina Smith. Así de ciego es. Comience a ponerse en cuclillas con los ojos abiertos, luego cúbrase los ojos. Siga alternando series o repeticiones con los ojos abiertos y cerrados, pero no agregue ruedas hasta que tenga un peso determinado, a ciegas. No se limite a seguir los movimientos, sino que concéntrese en la retroalimentación que su cuerpo tiene para ofrecer: tensión muscular, ángulos de las articulaciones, etc. Cuando algo se sienta mal, corríjalo y recuerde lo que ha corregido. Asegúrese de hundir cada sentadilla en paralelo, es decir, la parte superior de la rodilla más alta que el pliegue en la parte superior de su muslo. Haga que su compañero de entrenamiento observe su profundidad, pero pídale que no le dé ningún comentario hasta que termine de ponerse en cuclillas. Debes confiar en tus sentidos. El propósito de este ejercicio no es hacer bonitas tus sentadillas, sino hacerlas pesadas. La sentadilla es un levantamiento muy complejo y si perfeccionas tu habilidad, te garantizamos que levantarás mucho más hierro".



Fuente:

Tsatsouline, P. Más allá del culturismo: secretos del entrenamiento de la fuerza y los músculos para el hombre del Renacimiento. 2005.


Entonces, ¿cuál es la gran conclusión de este extracto? Fuera de los rusos de élite que prueban la vida de los discapacitados visuales, esta práctica de ellos nos dice que hay una ventaja real en las señales táctiles con las que está más en sintonía con una discapacidad visual. Puede haber muchas sub-ventajas de este pequeño fenómeno. Entreno a muchas personas que son videntes pero que carecen de conciencia cinestésica. La incapacidad de sentir el suelo, captar sensaciones en diferentes grupos musculares o flexionar músculos particulares puede ser un gran obstáculo. Tener la oportunidad de perfeccionar esos sentimientos táctiles intrínsecos de dónde se encuentra en el espacio o cómo controlar movimientos particulares de manera eficiente y segura es una gran bendición. Esto podría llevarlo a desarrollar una técnica óptima más rápido que alguien que confía en los destellos en un espejo. También podría ayudarlo a reconocer los puntos débiles más rápido, como en qué punto de un press de banca sus tríceps parecen no activarse completamente. Esto también puede beneficiar el desarrollo de su conexión mente-músculo, lo que le permite concentrarse en grupos de músculos particulares que está tratando de desarrollar y crear mejores contracciones en ellos. Utilice estos beneficios a su favor. Después de todo, si los rusos lo adoptaron, fue una gran ventaja.


Eván


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