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Limitar porciones

Enero ya terminó, y es alrededor de este tiempo que todos se están dando cuenta de que sus propósitos no han tenido el comienzo que esperaban. A menudo, esto se debe a cambios de hábitos poco realistas e insostenibles. Cinco mil calorías de comida chatarra directamente a dos mil quinientas de comida saludable puede ser un extremo taaaaaad. Esto no solo es un cambio dramático para el tamaño del plato que usa, sino que también es una bofetada para su metabolismo. Un cambio tan dramático en las calorías puede funcionar a corto plazo, pero en poco tiempo, su cuerpo pensará que esta falta de sustento será algo a largo plazo. ¿Recuerdas cuando todos pensaban que estaríamos en cuarentena para siempre y se abastecían de papel higiénico hasta las vigas de su casa? Su cuerpo intentará hacer lo mismo, manteniendo la grasa corporal y usando menos energía para superar el momento difícil percibido. En lugar de estas medidas drásticas, pruebe algunas limitaciones simples de las porciones para disminuir las calorías y obtener resultados constantes y más saludables.


Método de control de porciones n.º 1: Coma despacio

Algo tan simple como tomarse su tiempo mientras come, amplificará en gran medida su capacidad para saber si todavía tiene hambre, está satisfecho o demasiado lleno. Podría elaborar mucho más, pero un par de citas de Cómo conocí a vuestra madre serán suficientes. “Tómatelo con calma, Robin. Tómatelo con calma. “Experimente su comida.”


Método de control de porciones #2: Posibilidades de porciones más pequeñas

Encontrar formas de limitar las porciones de los alimentos poco saludables que come constantemente puede ser una manera simple y fácil de comenzar a reducir las calorías sin tener que adherirse a una dieta muy estricta o eliminar el hábito poco saludable por completo y dejar de comer. calorías demasiado drásticamente. En cambio, puede encontrar formas de tener porciones más pequeñas de sus indulgencias comunes. Me usaré abiertamente como ejemplo. En la escuela de posgrado, estaba tratando de engordar, pero estaba fuera la mayor parte del día para ir a la escuela y luego al gimnasio. Después de un día muy largo, intentaba compensarlo atiborrándome de calorías sin pensar en lo saludables que eran. Estaba bebiendo alrededor de un litro de Mountain Dew con mis tazones para mezclar comida. Los abdominales comenzaron a desaparecer (imagínate eso) y decidí relajarme. Mi primer paso fue reducir a la mitad mi consumo de Mountain Dew. Solo ese movimiento fue una reducción de aproximadamente 250 calorías y se reemplazó fácilmente con agua. Una vez que había disminuido, cambié a una taza o dos, luego lo eliminé por completo al no comprar más 2 litros. Ese proceso tomó sólo alrededor de 2 semanas. La disminución gradual me hizo extrañar menos la bebida y notar su ausencia mucho menos que cuando intenté dejar de fumar de golpe. Hoy en día, tengo un plan de dieta holístico mucho más saludable, pero mantengo un paquete de 24 Mountain Dew. De esta manera, si quiero disfrutar después de un entrenamiento muy duro, puedo comprar una cantidad muy pequeña en comparación con los viejos tiempos. Si esto es demasiado tentador para usted y no puede limitarse cuando la comida o bebida de sus deseos está en la casa, nunca la tenga en la casa. Establece la regla de que tienes que ir a una gasolinera o tienda de comestibles para comprar una botella de gaseosa, dos paquetes de pastelitos, etc.


Realmente puedes tener tu pastel y comértelo también, solo haz que esa rebanada sea un poco más delgada. Pronto tú también lo estarás.



Método de control de porciones n.º 3: las verduras y las proteínas primero

La siguiente estrategia es tener los alimentos más ricos en micronutrientes y proteínas al principio de la comida. Esto actuará para saciarte antes, llenar tu estómago y garantizar que ingieras esos importantes grupos de alimentos. Otro aspecto primordial de esta estrategia es conseguir la calidad termogénica del consumo de proteínas. Esto refleja el costo metabólico de digerir las proteínas y, más que los carbohidratos o las grasas, se necesita mucho para digerir las proteínas. Si bien esto no puede ser una excusa para comer en exceso, es otra razón para comer proteínas primero. Una última razón valiosa para comer en este orden para perder peso es asegurarse de obtener suficiente proteína para mantener la masa muscular, que es crucial a largo plazo.


Control de porciones n.° 4: Comidas trampa preprogramadas que se ajustan a su aporte calórico diario

La última estrategia para hoy son las COMIDAS trampa preprogramadas que se ajustan a su conteo calórico permitido. Tenga en cuenta que dije COMIDA, no día. Los días de trampa pueden impedir el progreso durante mucho tiempo. Las comidas trampa, por otro lado, pueden disminuir la tensión mental e incluso amplificar o revitalizar la pérdida de grasa al reducir la resistencia a la leptina cuando se hace en el momento oportuno. Trate de tener sus comidas trampa con moderación y no piense en ellas como un reino libre para hacer lo que quiera. Muchas personas vuelven a sus viejas costumbres si no tienen restricciones y no se controlan. Planifique una buena comida trampa en casa o salga a cenar. De cualquier manera, es un pequeño problema calcular las calorías y asegurarse de ajustar sus otras comidas para el día para mantener sus calorías bajo control.


Conclusión

Las "trampas" y los "atracones" son primos cercanos, pero una dieta entre comillas no necesariamente hace que quieras morir. No es necesario que te encierres en una jaula diminuta comiendo solo pollo, brócoli y arroz integral el resto de tu vida, pero tampoco puedes tener límites de cero y deambular libremente desde el buffet hasta el autoservicio. Al crecer, nuestros caballos insistían en sacar la cabeza a través de la cerca solo para comer la hierba del otro lado de vez en cuando. Usted puede hacer lo mismo con prudencia y luego recuperarlo y comer cualquier alimento saludable pero delicioso que lo mantenga dentro de un conteo inteligente de calorías. Espero que estos consejos refuercen lo sostenible que puede ser una alimentación saludable sin torturarte a ti mismo.


evan


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