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Fácil trabajo de agarre en casa

Como usuario de un bastón de movilidad, es imperativo un agarre fuerte. Y no está nada mal para inspirar respeto al estrechar la mano de alguien por primera vez. Sin embargo, solo manipular un bastón de movilidad no es suficiente para desarrollar un gran agarre de manera integral. Y si bien un gimnasio es un buen lujo, hay muchas cosas que puede lograr para mejorar su agarre en casa. Hoy repasaremos varias opciones en el hogar con equipos simples para trabajar su agarre en formas a menudo poco trabajadas que también causarán menos interferencia y evitarán el uso excesivo con el uso de su bastón de movilidad.


Ejercicio de agarre en casa n.º 1: pellizcos de libros


Para su primer ejercicio de agarre, todo lo que necesita es un libro resistente. Una guía telefónica, si eso todavía es una cosa, funcionará muy bien. Si no tienes uno, uno de tapa dura también funcionará bien. Todo lo que necesita hacer es pellizcar un extremo con la mano izquierda y el lado opuesto con la mano derecha. Una vez que esté bloqueado, intente tirar de sus manos en direcciones opuestas, aferrándose con su agarre de pellizco. Haz dos series de calentamiento de 5 a 10 segundos al 50 % de intensidad para la primera serie y al 75 % para la segunda. Después de eso, haz algunas series de 10 a 15 segundos a máxima intensidad. Como su nombre lo indica, esta variante trabajará con su poder de agarre.



Ejercicio de agarre en casa n.º 2: Apretar pelotas de tenis


Este ejercicio trabajará el agarre esférico, uno de los agarres más fuertes de la mano. Simplemente agarra una pelota, cubriéndola con tu mano tanto como sea posible. Imagina que estás tratando de aplastar la bola a un diámetro más pequeño. Debido a esta señal, me gusta usar una pelota de tenis o una pelota de ráquetbol para tener el apretón táctil. Una pelota de béisbol también puede funcionar, pero no tendrá el mismo rendimiento. Al igual que con los pellizcos, relájese con un par de series de 50 y 75 por ciento de esfuerzo y luego intente aplastar la pelota lo más fuerte posible durante 10 a 15 segundos. Este agarre isométrico (contracción estática) en forma esférica trabajará tus manos y antebrazos de una manera única pero altamente efectiva.



Ejercicio de agarre en casa n.º 3: aplastamiento con palo de escoba El


último es nuestro agarre aplastante. Imagina tener un lápiz en tu puño cerrado y tratar de convertirlo en aserrín. Si bien posiblemente podría usar su bastón de movilidad para entrenar este estilo de agarre, la mayoría de los bastones son demasiado delgados y no llenan muy bien su mano. Usar una escoba de madera puede ser una buena sustitución. Simplemente agarre el palo de la escoba con ambas manos con un agarre por encima de la cabeza mientras está de pie. Deja tus brazos largos y apuntando hacia el suelo. Ahora agarra el palo de la escoba tan fuerte como puedas. ¡Eso es todo al respecto! Al igual que con los ejercicios anteriores, puede calentar con menos esfuerzo. Siéntete libre de mezclar el objeto que aplastas. Esto también podría ser una barra, un tubo grueso, cualquier cosa que pueda tolerar tu poder aplastante.

Otra opción para trabajar este estilo de agarre es simplemente colgarse de una barra de dominadas si tiene acceso a una. Siéntase libre de aumentar la duración, agregar peso o incluso colgarse con un solo brazo.



Opciones de programación


Aunque podríamos complicarnos mucho con la programación, mi preocupación es solo la consistencia. Con este fin, intenta hacer cada uno de estos ejercicios por separado en días separados. Podemos programar cada día igual por simplicidad.

Cada vez que entrene cualquiera de estos ejercicios, intente:

1 serie de 5 a 10 segundos al 50 % de esfuerzo

1 serie de 5 a 10 segundos al 75 % de esfuerzo

3 a 5 series de 10 a 15 segundos al 100 % de esfuerzo, descanse según sea necesario entre series


, el día 1 será tu ejercicio de pellizco.

El día 2 será tu ejercicio de aplastamiento de pelotas.

El día 3 será tu ejercicio de aplastamiento con palo de escoba.


Recorra estos días hasta la saciedad y estoy seguro de que su agarre crecerá a pasos agigantados.


Como siempre, comuníquese con cualquier pregunta!


evan


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