Consejo rápido: pruebe la función de los glúteos durante el trabajo básico En

estos días, sentarse no es solo para relajarse. También prevalece en nuestro tiempo de trabajo, tránsito y entretenimiento. Esto puede conducir muy fácilmente a una inclinación pélvica anterior con isquiotibiales apretados y glúteos inactivos, flexores de cadera apretados en el frente y abdominales inactivos por encima de ellos. Para rectificar esto, los estiramientos de los flexores de la cadera, el tiempo de extensión de la cadera y la activación del núcleo son cruciales.

Durante los ejercicios que exigen la musculatura central, como planchas e incluso pararse fuerte en la parte superior de una sentadilla trasera, intente ver si puede apretar los glúteos al máximo. Con solo tratar de juntarlos, obtendrá información valiosa sobre su posición y las tendencias de su cuerpo. Si no puede apretarlos muy fuerte, es probable que se encuentre en una posición pélvica demasiado inclinada hacia adelante y deba remediarlo mediante movilizaciones o cambios en la posición del cuerpo. Si puede apretarlos bien, es probable que sea una mejor posición para su pelvis para permitir el correcto funcionamiento de los glúteos, los abdominales y el diafragma. Tu espalda baja será menos propensa a problemas y tus abdominales no empujarán tu barriga de una manera antiestética. ¿Cintura más estrecha? ¿Espalda baja más feliz? ¡¿Por qué no intentas esto ahora mismo?!

evan