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Consejo rápido: incorpore algo de trabajo balístico en sus entrenamientos

¿Cuándo fue la última vez que jugó a la rayuela o hizo doble holandés mientras recitaba poesía intrincada? eeeeexactamente!!! A medida que envejecemos, no participamos tanto en juegos, deportes o actividades balísticas en general. Todos esos movimientos que solías realizar de niño y que requerían elasticidad en tus músculos se adhieren tristemente al viejo adagio de "Úsalo o piérdelo". Una capacidad disminuida de nuestros tejidos para recuperar la energía puede conducir a un mayor riesgo de daños en los tejidos blandos, caídas y batallas de baile perdidas. No podemos tener eso. Aquí hay algunos consejos sobre cómo restaurar parte de su capacidad balística.

  1. Comience lento.

No comience con cientos de saltos de caja tratando de rebotar en el suelo. La mayor parte de su capacidad para devolver la energía almacenada proviene de sus tendones y ligamentos y, dado que no tienen un gran suministro de sangre, son más lentos para recuperarse y desarrollar resistencia. Facilite el trabajo más explosivo y mantenga el volumen modesto.

  1. Comience con movimientos bilaterales.

Ya sea la parte superior o inferior del cuerpo, asegúrese de usar ambas manos o pies para comenzar. Si no ha estado haciendo flexiones, no comience con flexiones. Eso es sólo una receta para una nueva cara.

  1. Úselo en un calentamiento activo

Use movimientos balísticos en su calentamiento después de hacer que la sangre fluya con otros movimientos. Esta es una forma conveniente de regular al alza el sistema nervioso, preparar mejor los tejidos conectivos para su entrenamiento Y escabullirse en el trabajo balístico que necesita.


Aquí hay un circuito balístico de bajo nivel para incorporar en un calentamiento. Asegúrese de ser conservador y tenga en cuenta su propio historial de lesiones personales y sus necesidades.


Después de calentar con ejercicios cardiovasculares constantes y otra preparación para el movimiento, realice de 3 a 5 rondas de:


20 saltos con la cuerda en dos pies (si la cuerda es una molestia, simplemente salte en el lugar)

20 saltos de esquí, usando los dos pies para rebotar lateralmente hacia atrás y adelante

explosivas flexiones fuera de la pared (asegúrese de no bajar demasiado y mantenga las manos extendidas para encontrar la pared con facilidad y seguridad)


Provoque más repeticiones, rondas u otros ejercicios a medida que avanza. ¡Siga bromeando con el trabajo ligero para esta capacidad balística para que en el futuro pueda cosechar los beneficios!


evan


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