top of page
Buscar

Consejo rápido: estire los flexores de la cadera antes de acostarse

Esta puede ser la billonésima vez que menciono esto, pero los flexores de la cadera de la mayoría de las personas están tensos. Estos músculos bastante pequeños ayudan a tirar de la rodilla hacia el pecho, pero si están demasiado apretados, pueden inclinar la pelvis hacia el frente y causar todo tipo de problemas. Sentarse demasiado, los músculos posteriores débiles y más pueden causar este problema. Esta inclinación anterior de la pelvis tensará los isquiotibiales y la parte baja de la espalda mientras desactiva los abdominales y los glúteos. Si bien hay muchos factores que deben abordarse cuando se presentan todos estos problemas, algo simple que puede ayudar a su comodidad es un estiramiento básico del flexor de la cadera. En una posición de estocada alargada, apoyando la rodilla trasera en el suelo, mantén los hombros sobre las caderas y sienta las caderas hacia el pie delantero. Siente cómo se abre la parte delantera de la pierna trasera. Puede amplificar el estiramiento estirando el brazo del mismo lado hacia el techo y girando el torso hacia el otro lado. Si te sientes particularmente malo, también aprieta el músculo de los glúteos lo más fuerte que puedas. Esto exagerará enormemente el estiramiento en el flexor de la cadera. Use una silla resistente si no tiene equilibrio para poder estirarse más sin correr el riesgo de caerse. Prueba de 2 a 3 series de un minuto cada pierna.

Este estiramiento puede ser útil en muchas ocasiones, pero pruébalo antes de irte a la cama. No volverás a sentarte durante muchas horas y desharás el estiramiento al instante. También es probable que disminuya la incomodidad en la parte baja de la espalda, lo que le ayudará a conciliar el sueño y permanecer dormido. Dos grandes beneficios con solo obtener este estiramiento tremendamente útil antes de irse a la cama.


¡Háganos saber si tiene alguna pregunta o comentario!


evan


Comments


bottom of page